วิธีทำอาหารมันฝรั่ง ผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารมันฝรั่งต้มและรายการเมนูอาหารตัวอย่าง
มันฝรั่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตรงกันข้ามกับสิ่งที่รู้กันดีว่ามันไม่ใช่อาหารที่ทำให้น้ำหนักและช่วยลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเฟรนช์ฟรายเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงและเป็นอาหารยอดนิยมชนิดหนึ่ง อย่างไรก็ตามสิ่งที่ทำให้แคลอรี่ที่นี่ไม่ใช่มันฝรั่ง แต่เป็นวิธีการปรุง ผู้เชี่ยวชาญระบุว่ามันฝรั่งที่ปรุงด้วยวิธีการต้มแทนการทอดนั้นดีต่อสุขภาพและแนะนำให้ใช้มันฝรั่งในรายการอาหาร มันฝรั่งที่มีเส้นใยสูงช่วยยืดระยะเวลาในการบดอาหารในกระเพาะอาหารและให้ผลในการเติม ด้วยวิธีนี้จะไม่เห็นผลกระทบเช่นความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอซึ่งมักพบเห็นได้ในอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำขณะใช้อาหารมันฝรั่ง เป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารด้วยวิธีที่กระปรี้กระเปร่าและอิ่มมากขึ้น ตามความคิดเห็นโอกาสของคุณในการฟื้นน้ำหนักที่คุณสูญเสียไปหลังจากรับประทานอาหารมันฝรั่งต้มก็ต่ำมากเช่นกัน ด้วยเหตุนี้อาหารมันฝรั่งต้มจึงเป็นวิธีลดน้ำหนักแบบรวดเร็วที่ได้รับความนิยมมากที่สุดวิธีหนึ่ง
วิธีทำอาหารมันฝรั่งต้ม?
- ในอาหารนี้อาหารเกือบทั้งหมดที่คุณบริโภคในระหว่างวันจะมีมันฝรั่งต้ม
- มันฝรั่งซึ่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเมื่อเทียบกับผักอื่น ๆ มีแคลอรี่ต่ำ
- อาหารมันฝรั่งต้มซึ่งทำได้ง่ายมากและทำด้วยมันฝรั่งซึ่งแทบทุกที่เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่ประหยัดที่สุดชนิดหนึ่ง
- อาหารมันฝรั่งต้มมีสองวิธีการใช้งานที่แตกต่างกันคือ 1 สัปดาห์และ 3 วัน
- อาหารนี้สร้างผลดีท็อกซ์ในร่างกายและช่วยให้อวัยวะได้พักผ่อน
- ไม่แนะนำให้ใช้เกลือในระหว่างการเตรียมและการบริโภคมันฝรั่งต้ม
- ในขณะที่รับประทานอาหารคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเช่นอาหารขยะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำอัดลม
- ถ้าเป็นไปได้การออกกำลังกายด้วยการเดินระยะสั้นในระหว่างวันจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
- รายละเอียดที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในอาหารนี้คือการบริโภคน้ำ เมื่ออดอาหารด้วยมันฝรั่งซึ่งอุดมไปด้วยแป้งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ เพื่อป้องกันปัญหานี้คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5-3 ลิตรในระหว่างวัน
- ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการดื่มกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลครีมและนมของว่างระหว่างวัน ขอแนะนำว่าคุณไม่ควรเกิน 2 ถ้วยต่อวัน
รายการอาหารมันฝรั่งต้ม (1 สัปดาห์)
1 วัน
อาหารเช้า: มันฝรั่งต้ม 2 ลูก
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 2 ลูก
อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 3 ลูก
2 วัน
อาหารเช้า: มันฝรั่งต้ม 2 หัว
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 2 ลูก
อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 3 ลูก
3 วัน
อาหารเช้า: มันฝรั่งต้ม 2 ลูก
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 2 ลูก
อาหารเย็น: มันฝรั่งต้ม 3 ลูก
4 วัน
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผลส้ม 1 ผลหรือส้ม 2 ผล
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 2 หัว
อาหารเย็น: อกไก่ย่างสลัดผักสด (ใส่น้ำมันมะกอก)
5 วัน
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผลส้ม 1 ผลหรือส้ม 2 ผล
อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล 1 ผลส้ม 1 ผล
อาหารเย็น: อกไก่ย่าง 250 กรัมหรือเนื้อแดง (เนื้อสันใน) สลัดผักสด (ใส่น้ำมันมะกอก)
6 วัน
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผลส้ม 1 ผลหรือส้ม 2 ผล
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 2 หัว
อาหารเย็น: อกไก่ย่าง 250 กรัมหรือเนื้อแดง (เนื้อสันใน) สลัดผักสด (ใส่น้ำมันมะกอก)
7 วัน
อาหารเช้า: แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ผลส้ม 1 ผลหรือส้ม 2 ผล
อาหารกลางวัน: สลัดมันฝรั่งต้ม (พร้อมผักใบเขียว)
อาหารเย็น: อกไก่ย่าง 250 กรัมหรือเนื้อแดง (เนื้อสันใน) สลัดผักสด (ใส่น้ำมันมะกอก)
รายการอาหารมันฝรั่งต้ม (3 วัน)
วันที่ 8
อาหารเช้า: มันฝรั่งต้ม 1 ลูกและโยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ชาม
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 1 หัวและโยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ชาม
อาหารเย็น: โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 8 ช้อนโต๊ะ
ซรายการอาหารมันฝรั่งเคี้ยว (3 วัน)
1 วัน
อาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 ชาม
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 1 หัวและโยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ชาม
อาหารเย็น: โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 8 ช้อนโต๊ะมันฝรั่งต้ม 1 ลูก
2 วัน
อาหารเช้า: มันฝรั่งต้ม 1 ลูก
อาหารกลางวัน: มันฝรั่งต้ม 1 หัวและโยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ชาม
อาหารเย็น: โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 8 ช้อนโต๊ะ
อาหารมันฝรั่งเป็นอันตรายหรือไม่?
อาหารมันฝรั่งต้มถูกนำไปใช้โดยการให้อาหารที่สม่ำเสมอเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ ก่อนรับประทานอาหารคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ เมื่อทาเกิน 1 สัปดาห์อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ ขอแนะนำให้คุณรับประทานอาหารตามความเห็นชอบของผู้เชี่ยวชาญ ไม่แนะนำให้ใช้อาหารนี้กับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
