เราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง? คนเราควรนอนนานแค่ไหนต่อวัน?
การนอนหลับเป็นหนึ่งในหน้าที่หลักของชีวิตมนุษย์ ในขณะที่การนอนหลับที่ดีสามารถเพิ่มคุณภาพชีวิตของบุคคลในระหว่างวันได้ แต่การนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้ทุกอย่างพลิกกลับในระหว่างวันได้ นับตั้งแต่การดำรงอยู่ของวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ปัญหาที่ว่าคนเราควรนอนหลับนานแค่ไหนในชีวิตประจำวันจึงเป็นคำถามที่สำคัญ แม้ว่าจะมีการศึกษาวิจัยมากมายในเรื่องนี้ แต่ก็ยังไม่มีข้อสรุปที่ชัดเจน เนื่องจากอายุ, การก้าวเดินในการทำงานของบุคคล, สภาวะสุขภาพ, การบริโภคในระหว่างวัน, สภาพความเป็นอยู่ ฯลฯ ปัจจัยแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลทำให้ยากที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าเราควรนอนวันละกี่ชั่วโมง
โดยทั่วไปแม้ว่าจะไม่มีข้อสรุปเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงการนอนหลับโดยเฉลี่ย แต่ก็มีการกำหนดชั่วโมงการนอนหลับเฉลี่ยต่อวันของกลุ่มอายุ แน่นอนแม้ว่าสถานการณ์นี้จะได้รับผลกระทบจากปัจจัยที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น แต่ก็มีแนวโน้มจากสถานการณ์ทั่วไปไปสู่สถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น
เราควรนอนกี่ชั่วโมงต่อวัน?
สำหรับเด็กแรกเกิด (0-3 เดือน): ตามหลักการแล้วทารกแรกเกิดควรนอน 14 ถึง 17 ชั่วโมงในแต่ละวัน แต่ 11 ถึง 13 ชั่วโมงก็อาจเพียงพอเช่นกัน ไม่แนะนำให้ทารกแรกเกิดนอนเกิน 19 ชั่วโมง
สำหรับทารก (4-11 เดือน): เวลาที่แนะนำคือ 12-15 ชั่วโมง การนอนหลับอย่างน้อย 10 ชั่วโมงก็อาจเพียงพอเช่นกัน ทารกไม่ควรนอนเกิน 18 ชั่วโมง
สำหรับเด็กเล็ก (อายุ 1-2 ปี): ขอแนะนำให้เด็กในช่วงอายุนี้นอนหลับ 11-14 ชั่วโมง แต่ช่วงที่ยอมรับได้คือ 9-16 ชั่วโมง
สำหรับช่วงก่อนวัยเรียน (อายุ 3-5 ปี): ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ 10-13 ชั่วโมงสำหรับกลุ่มนี้ การนอนน้อยกว่า 8 ชั่วโมงและมากกว่า 14 ชั่วโมงถือว่าไม่เหมาะสม
สำหรับภาคการศึกษา (6-13 ปี): ขอแนะนำให้นอนระหว่าง 9 ถึง 11 ชั่วโมง การนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงหรือมากกว่า 12 ชั่วโมงดูเหมือนจะไม่ดีต่อสุขภาพ
สำหรับวัยรุ่น (อายุ 14-17 ปี): เวลานอนที่แนะนำคือ 8 ถึง 10 ชั่วโมง ความเห็นทั่วไปคือไม่ควรเกิน 11 ชั่วโมงและน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
สำหรับคนหนุ่มสาว (อายุ 18-25 ปี): แนะนำให้นอน 7-9 ชั่วโมงสำหรับกลุ่มอายุนี้และมีการระบุว่าระยะเวลาการนอนหลับไม่ควรน้อยกว่า 6 ชั่วโมงและมากกว่า 11 ชั่วโมง
สำหรับผู้ใหญ่ (อายุ 24-64 ปี): แนะนำให้ใช้เวลานอนเดียวกับคนหนุ่มสาวในกลุ่มอายุนี้ 7-9 ชั่วโมง.
สำหรับกลุ่มอายุขั้นสูง (65 ปีขึ้นไป): ระยะเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่แนะนำว่าช่วงนี้ไม่ควรน้อยกว่า 5 ชั่วโมงและไม่ควรเกิน 9 ชั่วโมง
