คอเลสเตอรอลลดลงได้อย่างไร?
คอเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายไขมันอ่อนที่พบในเลือด มีบทบาทสำคัญในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และฮอร์โมน ในความเป็นจริงคอเลสเตอรอลเป็นส่วนประกอบพื้นฐานของร่างกาย อย่างไรก็ตามระดับที่สูงในเลือดทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด คอเลสเตอรอลในเลือดผสมเข้าสู่เลือดจากสองแหล่งที่แตกต่างกัน อย่างแรกผลิตโดยร่างกายและอย่างที่สองประกอบด้วยอาหารที่เรากิน
การลดคอเลสเตอรอลมีความสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในวอลนัทมีประสิทธิภาพในการกระจายไขมันในเลือด นอกจากนี้เมื่อสัมผัสกับไขมันในเลือดเป็นเวลานานมันจะสร้างแผ่นบนผนังด้านในของหลอดเลือดทำให้เกิดการคั่งโดยเฉพาะบริเวณส่วนโค้งของหลอดเลือดทำให้หัวใจหยุดเต้นและผู้ป่วยอาจเป็นอันตรายถึงชีวิต
อาการคอเลสเตอรอล (อาการของคอเลสเตอรอลสูง)
ปวดหัว
ความอ่อนแอ
รู้สึกเหนื่อยมาก
การเผาไหม้ที่เท้าและขา
ผิวซีดผิวซีด
การรักษาบาดแผลในช่วงปลาย
เวียนหัว
เล็บเท้าหนาขึ้น
ช้ำที่นิ้วเท้า
มือและเท้าเย็นหรือชา
มีอาการปวดและตะคริว
หายใจถี่
ผิวหนังเหลืองเป็นหย่อม ๆ บริเวณเปลือกตา
ไขมันสะสมใต้ผิวหนังและรอบดวงตา
ปวดบริเวณหน้าอก
ปวดขา
จุดสีเหลืองบนผิวหนังและรอบดวงตา
สาเหตุของคอเลสเตอรอลสูง
- อาหารที่ไม่ดี (เนื้อแดงที่มีไขมัน, นม, อาหารจากสัตว์เช่นไข่และชีส, อาหารสำเร็จรูป, เนยเทียมแข็ง, เนย, อาหารทอด, ขนมที่มีไขมันพืช, มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์)
โรคอ้วน (น้ำหนักเกิน) การมีน้ำหนักเกินจะเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายและลดคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL)
ชีวิตอยู่ประจำ (การไม่ออกกำลังกายและการไม่มีกิจกรรมจะเพิ่มคอเลสเตอรอล)
การสูบบุหรี่ / การใช้แอลกอฮอล์
ผู้สูงอายุ (ผู้ชายพบระดับ LDL เพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากอายุ 50 ปีระดับ LDL ของผู้หญิงจะค่อนข้างต่ำจนถึงวัยหมดประจำเดือน แต่หลังจากหมดประจำเดือนแล้วพวกเขาจะเริ่มเข้าใกล้ระดับ LDL ของผู้ชาย)
พันธุกรรม
ความเครียด
โรคเบาหวาน
ความดันโลหิตสูง
การหลั่งของต่อมไทรอยด์ต่ำ
เมตาบอลิกซินโดรม
โรคติดเชื้อ
อาหารบางอย่าง (ดูท้ายหัวข้อ)
ปัจจัยที่อยู่ในสาขาของต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึมเช่นภาวะดื้อต่ออินซูลิน, โรครังไข่หลายใบ, วัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น, ความเกียจคร้านต่อมไทรอยด์, ภาวะพร่องไทรอยด์, โรคคอพอก, เบาหวาน, ลดคอเลสเตอรอลที่ดีและปูทางไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
วิธีลดคอเลสเตอรอล
วิธีลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายซึ่งอยู่ในเยื่อหุ้มเซลล์และในบรรดาสารที่จำเป็นในร่างกายจะถูกขนส่งไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดโดยจับกับโปรตีนในเลือด 75% ของคอเลสเตอรอลที่ร่างกายต้องการผลิตในตับ ส่วนที่เหลือนำมาจากอาหารที่บริโภค อย่างไรก็ตามเมื่อคอเลสเตอรอลในร่างกายมีมากเกินไปก็จะสะสมในหลอดเลือดดำ สิ่งเหล่านี้ก่อให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์เมื่อเวลาผ่านไป คอเลสเตอรอลจัดเป็นประเภทที่ดีและไม่ดีด้วยวิธีนี้ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีมีหน้าที่ในการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ในทางกลับกันคอเลสเตอรอลที่ดีจะป้องกันการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์โดยการสะสมคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดไปยังตับ จำเป็นต้องใช้มาตรการบางอย่างเพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีให้อยู่ในระดับปกติ มิฉะนั้นความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้น ความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้นในบุคคล ในกระบวนการบำบัดที่ประยุกต์ใช้เพื่อลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจะมีการใช้ยาและการจัดระเบียบชีวิตใหม่
ควรพิจารณาการใช้ยาอาหารและการออกกำลังกายร่วมกันเพื่อลดคอเลสเตอรอล แม้ว่าการบำบัดด้วยยาจะถือเป็นทางเลือกสุดท้าย แต่ยาจะใช้สำหรับระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งไม่สามารถลดได้ด้วยอาหารและการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอาจไม่เพียงพอโดยปกติเมื่อมีปัจจัยทางพันธุกรรม ด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถแยกวิธีการรักษาออกจากกันได้ในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ปัญหาที่สำคัญที่สุดในระหว่างการรักษาคอเลสเตอรอลคือการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ระดับคอเลสเตอรอลสามารถควบคุมได้โดยการควบคุมอาหารและเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต สามารถทำอะไรได้บ้าง
ควรบริโภคผักและผลไม้ให้มากในอาหาร
ในระหว่างการรับประทานอาหารควรลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและควรมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ ก่อนอื่นควรบริโภคผักและผลไม้ตามฤดูกาลในฤดูร้อนและฤดูหนาว นอกจากนี้ควรบริโภคพืชตระกูลถั่วแห้งด้วย ควรหลีกเลี่ยงการทอดและควรให้ความสำคัญกับปริมาณไขมันที่ได้รับ ผู้ป่วยที่มีปัญหาความดันโลหิตไม่ควรลดเกลือเนื้อสัตว์ที่มีไขมันผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปเช่นซาลามี่ไส้กรอกไส้กรอกผลิตภัณฑ์จากเครื่องในเช่นไตตับชีสไขมันเต็มนมและผลิตภัณฑ์จากนม ใส่ใจกับอัตราส่วนไขมันและแคลอรี่ของอาหารและพยายามอย่าเพิ่มน้ำหนัก สามารถบริโภคไข่ได้ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ อาหารเช่นผักใบเขียววอลนัทกะหล่ำปลีน้ำแร่มะเขือเทศผักสีแดงและผลไม้ผักกาดหอมควรอยู่ในรายการอาหาร อย่างไรก็ตามควรนำอาหารเช่นเนยน้ำสลัดมายองเนสมันฝรั่งทอดน้ำมันหมูมันฝรั่งออกจากรายการอาหาร
ควรละทิ้งนิสัยการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและมีผลเสียในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ในเวลาเดียวกันจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่ซึ่งเป็นอันตรายต่ออวัยวะเช่นปอดและสมอง นี้มีสถานที่สำคัญในการรักษาคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
ควร จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือไม่บริโภคด้วยซ้ำ
การดื่มแอลกอฮอล์หมายถึงการเปลี่ยนแอลกอฮอล์ให้เป็นน้ำตาลในร่างกายโดยตรง ด้วยเหตุนี้คุณควร จำกัด นิสัยนี้ในระหว่างการรักษาคอเลสเตอรอล
การออกกำลังกายเป็นประจำควรสร้างนิสัย
เพื่อให้คอเลสเตอรอลของคุณสมดุลคุณไม่ควรละเลยที่จะออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายของคุณจะลดลง อย่างที่ทราบกันดีว่าคอเลสเตอรอลชนิดดีจะนำพาคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีไปสะสมในหลอดเลือดไปยังตับและช่วยให้สามารถขับออกจากท่อน้ำดี มันเป็นนักสู้ของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายของคุณ การเดินครึ่งชั่วโมงปั่นจักรยานว่ายน้ำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
คุณต้องลงน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
การมีน้ำหนักที่เหมาะสมช่วยให้บุคคลมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ทุกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ในระดับหนึ่ง คุณต้องหาวิธีที่จะทำให้มันมีสุขภาพดีโดยการอดอาหารและออกกำลังกาย หากคุณไม่ต้องการใช้ยาลดคอเลสเตอรอลตลอดชีวิตคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ เนื่องจากแม้ว่ายาจะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี แต่ก็อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้ ยิ่งไปกว่านั้นทันทีที่คุณหยุดใช้ยาคอเลสเตอรอลของคุณก็ยังคงอยู่ในอัตราที่สูง
