10 วิธีเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง ...
ขั้นตอนแรกคือการค้นหาว่ามีปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อน้ำหนักหรือไม่
ก่อนอื่นควรปรึกษาอายุรศาสตร์หรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ หลังจากแพทย์ทำการตรวจร่างกายแล้วจะมีการพิจารณาว่ามีสภาพร่างกายที่ป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือไม่ แม้ว่าสาเหตุหลักอาจมาจากพันธุกรรม แต่เงื่อนไขต่างๆเช่นความผิดปกติในระบบลำไส้ต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไปความเครียดปัญหาการกินผิดปกติการออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดความอ่อนแอ
ความอ่อนแออย่างมากเป็นการเชื้อเชิญให้ผู้ป่วยหลายโรค
ระดับความอ่อนแอวัดได้จากการคำนวณดัชนีมวลกายที่ใช้ในการวินิจฉัยโรคอ้วน แม้ว่าจะแตกต่างกันไปตามอายุและเพศ แต่ค่าที่ต่ำกว่า 18 บ่งบอกถึงความอ่อนแอ การขาดน้ำหนักตัวและมวลไขมันที่เพียงพอทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงโรคจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุผมร่วงเล็บแตกประจำเดือนมาไม่ปกติในสตรีโรคระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
อย่ากินช็อคโกแลตมันติพาสต้าเพื่อรับน้ำหนัก
อาหารเพิ่มน้ำหนัก มีการวางแผนเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงระดับความอ่อนแอและปัญหาสุขภาพด้านข้างถ้ามี แค่กินมากเกินไปกินแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตเกินกินไขมันมากเกินไปกินก่อนนอนอาจไม่ได้ผลสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น เมื่อพยายามเพิ่มน้ำหนักหลักการพื้นฐานเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักคือการเพิ่มน้ำหนัก "ที่ดีต่อสุขภาพ"
รับคำแนะนำเหล่านี้เพื่อรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วย kefir ธรรมดา 1 ถ้วยหรือ 1 ถ้วย ทำให้เป็นนิสัยทันทีที่ตื่นนอน
- อย่าละเลยที่จะรับประทานอาหารเช้า ผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักมีความอยากอาหารน้อยที่สุดในตอนเช้า แม้ว่าคุณจะไม่ต้องทำอาหารเต็มมื้อ แต่ทางเลือกอื่น ๆ เช่นไข่และทางเลือกอื่น ๆ เช่นกล้วย 1 ลูกเล็กชีส 1-2 ชิ้นกริซินี 1-2 ชิ้นก็จะเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ
- อย่าลืมรับประทานอาหารมื้อหลักทั้งมื้อกลางวันและมื้อค่ำ เริ่มต้นด้วยอาหารจานหลักไม่ใช่ซุป
- ดูแลเสริมปริมาณโปรตีนในแต่ละวันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณน้ำหนัก 45 กก. คุณควรทานโปรตีน 60 กรัมต่อวัน อาหารจากสัตว์เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน (โปรตีน 60 กรัม: ไข่ 1 ฟอง + 2 ชิ้น (ชีส 60 กรัม) + คีเฟอร์ 1 แก้ว + โยเกิร์ต 1 ชาม (300 มล.) + เนื้อสัตว์หรือไก่หรือปลา 150 กรัม)
- เมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เลือกอาหารที่ซับซ้อนไม่ใช่อาหารที่ผ่านการกลั่น กล่าวอีกนัยหนึ่งคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและน้ำตาลแป้งขัดขาวและผลิตภัณฑ์และอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพด (กลูโคส) เลือกแป้งโฮลเกรนและผลิตภัณฑ์จากพืชตระกูลถั่วแห้ง
- อย่ากินน้ำผึ้งแยมหรือกากน้ำตาลมากกว่า 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน
- กินถั่ววันละ 1 กำมือ (วอลนัทเฮเซลนัทถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดฟักทอง)
- บริโภคผลไม้สดตามฤดูกาลวันละ 1-2 หน่วยบริโภค
- กินน้ำวันละ 8-10 แก้ว ควรดื่มน้ำนี้ระหว่างมื้ออาหารไม่ใช่ร่วมกับมื้ออาหาร
- โปรดจำไว้ว่าการรักษาทางโภชนาการเช่นเดียวกับการรักษาใด ๆ เป็นเรื่องเฉพาะบุคคล ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดำเนินการภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญและนักโภชนาการ คุณอาจต้องการอาหารเสริมหรือการรักษาทางการแพทย์ที่สนับสนุนนอกเหนือจากโภชนาการ
